POL polska
Logowanie
Zapamiętaj mnie
Zarejestruj konto

Category Archives: Waga ruchu

Aktywność fizyczna – znaczenie dla zdrowia i leczenia chorób

31.03.2016

Autor: prof. dr hab. Jadwiga Charzewska

Aktywność fizyczna – znaczenie dla zdrowia i leczenia chorób

Brak codziennej i odpowiedniej aktywności fizycznej bezpośrednio przekłada się na stan zdrowia i jakość życia człowieka. Powoduje wymierne koszty ekonomiczne. Oszacowano, że tylko w krajach Unii Europejskiej koszty bezruchu powodują stratę około 80 mld euro rocznie i przewiduje się dalszy jej wzrost.

Obecnie żadnej wątpliwości nie budzi fakt, że bezruch, czyli sedentarny styl życia, nie jest zdrowy, mimo to stał się on dominujący we wszystkich grupach demograficznych: od wczesnego dzieciństwa do późnej starości. Aktywność fizyczna jest nam niezbędna, aby stymulować do prawidłowego działania wszystkie układy: kostny, mięśniowy, krążenia, w tym krążenia mózgowego, szlaki metaboliczne, a nawet układ pokarmowy, ciało człowieka bowiem w czasie milionów lat ewoluowało w ruchu. Tymczasem, jak oszacowano, obecnie ponad 35 % Europejczyków nie spełnia wymogów minimalnej aktywności fizycznej w ciągu dnia. W rezultacie, Światowa Organizacja Zdrowia (WHO, 2010) oświadczyła, że bezruch stał się czwartym z kolei wiodącym czynnikiem ryzyka zgonu, po nadciśnieniu tętniczym, paleniu tytoniu, wysokim stężeniu glukozy we krwi i tuż przed nadwagą i otyłością.

Powołując się na stan wiedzy mówiący o tym, że aktywność fizyczna pełni ważną rolę w prewencji i w terapii wielu chorób, światowe autorytety medyczne, takie jak Komisja Europejska (2008), US Department of Health (2008), Światowa Organizacja Zdrowia (2004, 2006, 2013), jednomyślnie wypowiadają się w sprawie zaleceń dotyczących minimum aktywności fizycznej niezbędnej dla zapewnienia człowiekowi optymalnego stanu zdrowia (tabela).

Tabela. Globalne zalecenia minimalnego poziomu aktywności fizycznej dla zdrowia (WHO, 2010)

Wiek (lata) 5- 17 18-64 65 i powyżej
Zalecana aktywność fizyczna 60 minut/dziennie przynajmniej 3 razy w tygodniu, włączając intensywną aktywność wzmacniającą układ mięśniowy i kostny,. 150 minut/tydzień umiarkowanej aktywności fizycznej lub 75 minut/tydzień intensywnej aktywności fizycznej jak w grupie dorosłych (18–64 lat) lub bycie aktywnym na tyle, na ile pozwalają warunki zdrowotne i możliwości ruchowe.

Minimalne zalecenia poziomu aktywności fizycznej są warunkiem wstępnym w zapobieganiu przewlekłym chorobom, takim jak: otyłość wraz z konsekwencjami, krążeniowo-sercowym, osteoporozie, nowotworom, chorobom mięśniowo-szkieletowym i wielu innym. Warto jednak podkreślić, że każda ilość aktywności fizycznej przekraczająca minimalne zalecenia będzie się wiązała z dodatkowymi korzyściami zdrowotnymi. W zaleceniach podkreśla się, że w zapobieganiu lub terapii chorób chodzi przede wszystkim o regularną aktywność fizyczną o umiarkowanej intensywności, taką jak spacer, wchodzenie po schodach, jazda na rowerze, lub o umiarkowaną aktywność w formie uprawiania ulubionej dyscypliny sportowej, a nie o wyczynowy sport będący udziałem sportowców.

Aktywność fizyczna polecana jest również osobom chorym i starszym, lub kobietom ciężarnym, w miarę sił i możliwości poruszania. W tym wypadku warto pamiętać, że każda aktywność ruchowa jest lepsza niż fizyczna bierność.

ĆWICZENIA W DOMU I W CZASIE WOLNYM

19.09.2013

 

ĆWICZENIA W DOMU I W CZASIE WOLNYM

bez tytuu11bez tytuu12

bez tytuu13

bez tytuu14

bez tytuu15

JAK ODPOWIEDNIO DOBRAĆ ĆWICZENIA?

19.09.2013

 

JAK ODPOWIEDNIO DOBRAĆ ĆWICZENIA?

 

bez tytulu4

bez tytulu5

bez tytulu6

bez tytulu7bez tytulu8

bez tytulu9

bez tytulu10

 

JAK ĆWICZYĆ, ABY SCHUDNĄĆ?

17.09.2013

 

JAK ĆWICZYĆ, ABY SCHUDNĄĆ?

 

Zmianom w sposobie żywienia musi towarzyszyć zwiększona aktywność fizyczna, aby proces chudnięcia był optymalny. Regularne, umiarkowane ćwiczenia  przede wszystkim pomagają zredukować brzuszną tkankę tłuszczową. Dzięki temu poprawia się gospodarka lipidowa organizmu – tzn. zwiększa się stężenie tzw. dobrego cholesterolu , a obniża – triglicerydów . Sprzyjają również prawidłowemu działaniu insuliny, co chroni przed cukrzycą, a w przypadku jej istnienia ułatwia leczenie.

 

Zasady i zalecenia

Jedną z najważniejszych zasad w ćwiczeniach jest systematyczność. By zapewnić dobroczynne efekty, aktywność fizyczna musi być wykonywana regularnie, przez większość dni w tygodniu i przez minimum 30, a najlepiej 60 minut dziennie.

Jeśli chcesz chudnąć, ćwicz tak, abyś w ciągu tygodnia podczas treningów spalił 2000 kcal. Informacje o zasadach racjonalnej aktywności fizycznej znajdziesz w naszej broszurze.

Jedz mało, ćwicz dużo