Category Archives: W czasie ciąży
Bądź zdrowa i aktywna w ciąży! Porady eksperta
Bądź zdrowa i aktywna w ciąży! Porady eksperta
Jeśli jesteś w ciąży i chcesz się dowiedzieć:
● Ile powinnaś przybrać na wadze w poszczególnych trymestrach?
● Co jeść, a czego unikać?
● Jak radzić sobie z nieprzyjemnymi dolegliwościami pojawiającymi się w ciąży?
● Jakie ćwiczenia wykonywać, aby utrzymać się w formie i nie szkodzić dziecku?
Ten film jest dla Ciebie!
Niniejszy film został przygotowany z należytą starannością. Mimo to film ten nie jest poradnikiem medycznym i autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualną szkodę, która może być efektem niewłaściwej interpretacji treści filmu.
Jak dużo możesz zrobić dla swojego dziecka, zanim przyjdzie na świat – żywienie kobiet w ciąży
dr n. o zdrowiu Regina Wierzejska
Jak dużo możesz zrobić dla swojego dziecka, zanim przyjdzie na świat – żywienie kobiet w ciąży
Nie ulega wątpliwości, że odpowiedni styl życia kobiet, w tym prawidłowe odżywianie podczas ciąży, a nawet już w okresie przedkoncepcyjnym, jest podstawowym czynnikiem sprzyjającym przebiegowi ciąży i zdrowiu dziecka. Znaczenie tego aspektu od lat podkreśla Światowa Organizacja Zdrowia, a w Narodowym Programie Zdrowia w Polsce cyklicznie wskazuje się na potrzebę kształtowania prozdrowotnych postaw przyszłych matek i przeciwdziałania antyzdrowotnym czynnikom ich stylu życia.
Skutki niedoboru składników odżywczych w życiu płodowym są dotkliwe i mogą ujawniać się już bardzo wcześnie, w postaci zwiększonego ryzyka poronień, porodów przedwczesnych, wewnątrzmacicznego zahamowania wzrostu płodu i śmiertelności okołoporodowej noworodka. Jednocześnie, wraz rosnącym problemem globalnej otyłości, przybywa danych naukowych na temat skutków nadkonsumpcji żywności przez kobiety ciężarne, a w konsekwencji nadmiernego przyrostu ich masy ciała, licznych powikłań ciąży, a także zbyt dużego noworodka (powyżej 4000 g). Sposób odżywiania kobiet w okresie ciąży rzutuje nie tylko na stan urodzeniowy dziecka, mierzony skalą Apgar, lecz także na procesy metaboliczne, kształtujące ryzyko wielu chorób w życiu dorosłym, w tym miażdżycy, otyłości, czy cukrzycy typu 2. Wiedza ta stała się podstawą koncepcji tzw. programowania żywieniowego, polegającego na optymalizacji żywienia w okresie płodowym i stabilizacji zachowań zdrowotnych kobiet ciężarnych.
Jednym z pytań, jakie na ogół zadaje sobie kobieta, gdy dowiaduje się, że jest w ciąży, jest „Czy jeść więcej?” lub „Jak dużo więcej?”. Ciąża jest stanem fizjologicznym, w którym wzrasta zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych, np. na żelazo o 50%. Potrzeby energetyczne ciężarnej wzrastają jednak w dużo mniejszym stopniu. W II i III trymestrze ciąży odpowiednio o 18–24% (360–475 kcal). Aby pogodzić ze sobą oba te elementy, należy wybierać produkty bogate pod względem odżywczym, ale unikać nadmiernego spożycia żywności, aby nie doprowadzić do zbyt dużego przyrostu masy ciała. Nadmierne tycie kobiet podczas ciąży przejawia się licznymi komplikacjami jej przebiegu i przyszłymi konsekwencjami dla dziecka. 80% dzieci, które przychodzą na świat z wagą ponad 4 kg, to noworodki mam, które w ciąży przytyły za dużo. Dla kobiety oznacza to też mniejsze prawdopodobieństwo powrotu po porodzie do przedciążowej masy ciała.
Badania naukowe wskazują jednak, że kobiety ciężarne rzadko wprowadzają wystarczające zmiany w sposobie odżywiania. Większy nacisk kładą natomiast na przyjmowanie suplementów diety, których asortyment jest obecnie bardzo dużo. Należy mieć świadomość, że podstawowym źródłem składników odżywczych powinna być dieta, ale oczywiście są składniki, których spożycie należy uzupełniać w postaci preparatów. Do tych, na które zwiększonego zapotrzebowania nie pokryje nawet starannie planowane żywienie, należy witamina D, jod, kwas foliowy, często żelazo, kwasy tłuszczowe DHA (jeśli kobieta nie je wystarczającej ilości ryb). Badania Instytutu Żywności i Żywienia, a także innych ośrodków, wskazują, że w ostatnim okresie rośnie liczba kobiet przyjmujących jednocześnie kilka preparatów witaminowo-mineralnych, co zwiększa ryzyko ich przedawkowania i może powodować groźne efekty uboczne.
Wśród czynników stylu życia kobiety ciężarnej szczególnie ważne znaczenie ma palenie tytoniu i picie alkoholu. Szkodliwy wpływ palenia tytoniu podczas ciąży jest udokumentowany od dziesięcioleci, a ostatnio przybywa też takich danych, w odniesieniu do wdychania przez przyszłą matkę środowiskowego dymu tytoniowego. Podobnie jest w przypadku alkoholu, który ma teratogenne i toksyczne działanie na płód. Podważanie tego faktu, jakie ostatnio ma miejsce w niektórych krajach, i rozpowszechnianie wątpliwości, czy wypijanie małych dawek alkoholu ma negatywne skutki dla dziecka, jest niestosowne. Nie jest określona dla płodu bezpieczna dawka alkoholu i dlatego kobieta ciężarna powinna unikać jego spożywania.
Nawiązując do postawionego w tytule pytania – „Jak dużo możesz zrobić dla swojego dziecka, zanim przyjdzie na świat” – należy podkreślić, że kobiety planujące ciążę (często coraz później) powinny zdawać sobie sprawę, w jak dużym stopniu czynniki środowiskowe w
9-miesięcznym okresie ich życia mogą wpłynąć na pomyślny przebieg ciąży i fizjologicznie optymalny stan zdrowia własnego dziecka.
2
Prawidłowe odżywianie się w czasie ciąży – wiedza praktyczna kobiet (video)
Prawidłowe odżywianie się w czasie ciąży – wiedza praktyczna kobiet (video)
Ciąża to ważny czas dla kobiety i jej organizmu. W dobie powszechnego dostępu do informacji można sądzić, że wiemy praktycznie wszystko na temat tego błogosławionego stanu i tego jak należy o siebie dbać. Postanowiliśmy jednak sprawdzić czy Polki w rzeczywistości mają wystarczającą wiedzę na temat zasad prawidłowego żywienia i aktywności fizycznej w czasie ciąży.
Prezentowany film nie stanowi informacji dotyczącej zasad zdrowego odżywiania w ciąży, zaś pokazuje stan wiedzy polek. Mimo ogólnodostępnej wiedzy, konieczna jest konsekwentna i systematyczna edukacja dotycząca prawidłowego odżywiania w ciąży, gdyż jest to wyjątkowy czas, w którym warto w sposób szczególny zadbać o zdrowie swoje i dziecka.
Wejdź na stronę Zachowaj Równowagę i dowiedz się, jak prawidłowo odżywiać się w trakcie ciąży: https://www.youtube.com/watch?v=qXS3ww6NelU
ZACHOWAJ FORMĘ W CIĄŻY (VIDEO)
Zapraszamy do obejrzenia filmu instruktażowego z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży, które pomagają zachować formę i dobrą sylwetkę.
ZAPRASZAMY KOBIETY W CIĄŻY DO UDZIAŁU W OGÓLNOPOLSKIM PROGRAMIE EDUKACYJNYM
Odżywiaj się prawidłowo i bądź aktywna w ciąży
Instytut „Pomnik-Centrum Zdrowia Dziecka” zaprasza kobiety w ciąży
do udziału w ogólnopolskim programie edukacyjnym
„Wdrożenie zasad prawidłowego żywienia wśród kobiet w ciąży i matek karmiących i poszerzenie wiedzy o roli aktywności fizycznej dla zachowania zdrowia”,
który realizowany jest w ramach projektu Zapobieganie nadwadze i otyłości oraz chorobom przewlekłym poprzez edukację społeczeństwa w zakresie żywienia i aktywności fizycznej (znanego pod hasłem Zachowaj Równowagę).
Prawidłowe odżywianie i odpowiednia aktywność fizyczna w czasie ciąży wpływają na optymalny rozwój dziecka w okresie płodowym i jego zdrowie po urodzeniu, zapewniają ciężarnej lepsze przygotowanie do porodu, zmniejszają częstość i nasilenie dolegliwości ciążowych oraz umożliwiają szybki powrót do formy po porodzie – odzyskanie właściwej masy ciała i figury w sposób bezpieczny dla matki i dziecka.
W ramach programu przyszłe mamy skorzystają z bezpłatnych porad z zakresu żywienia i aktywności fizycznej w okresie ciąży i karmienia piersią oraz otrzymają materiały edukacyjne (kalendarz, broszura, ulotki, magnesy, planer zakupów) pomocne w codziennej opiece nad matką i dzieckiem.
Program realizowany będzie do końca czerwca 2016r.
Projekt Zachowaj Równowagę finansowany jest przez Szwajcarię w ramach Szwajcarsko-Polskiego Programu Współpracy i współfinansowany przez Ministerstwo Zdrowia.
Lista ośrodków realizujących program:
Lp. | Miejsce udzielania porad dla kobiet w ciąży / wykonawca |
Adres | Telefon kontaktowy |
Województwo dolnośląskie | |||
1. | Wojewódzki Zespół Specjalistycznej Opieki Zdrowotnej we Wrocławiu
Centrum Medyczne Dobrzyńska Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
50-403 Wrocław ul. Dobrzyńska 21/23 |
71 774 77 50 71 774 77 69 |
2. | SALUS Centrum Medyczne
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
57-300 Kłodzko ul. Łąkowa 5 |
502 290 020 |
3. | Zespół Opieki Zdrowotnej w Bolesławcu
Szkoła Rodzenia |
59-700 Bolesławiec ul. Jeleniogórska 4 |
601 857 363 75 738 02 08 75 738 02 55 |
4. | Indywidualna Specjalistyczna
Praktyka Położnej Ewa Rutkowska Gabinet Położnej |
58-400 Kamienna Góra
ul. Armii Ludowej 7 |
506 569 052 |
Województwo kujawsko-pomorskie | |||
5. | Regionalny Szpital Specjalistyczny im. dr Wł. Biegańskiego w GrudziądzuPoradnia Położniczo-Ginekologiczna |
86-300 Grudziądz ul. Sikorskiego 32 |
602 501 197 |
Województwo lubelskie | |||
6. | Centrum Medyczne CZECHÓW
Poradnia Ginekologiczna Poradnia Lekarza Rodzinnego |
20-848 Lublin ul. Kompozytorów Polskich 8 |
81 718 72 07 |
7. | NZOZ GYNE-VITA
Położna Maria Grzywaczewska |
21-500 Biała Podlaska ul. Terebelska 67 |
517 389 521
83 311 30 06 |
8. | NZOZ Centrum
Przychodnia w Łukowie |
21-400 Łuków ul. Międzyrzecka 66 |
606 875 562 |
9. | SP ZOZ w Krasnymstawie
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
22-300 Krasnystaw
ul. Marka Sobieskiego 4 |
82 54 31 562 |
Województwo łódzkie | |||
10. | Centrum Medyczne Szpital Św. Rodziny | 90-302 Łódź
ul. Wigury 19 |
42 254 96 91 |
11. | NZOZ „ESKULAP” Poradnia Położniczo-GinekologicznaPołożna Edyta Zalewska |
96-100 Skierniewice ul. Jana III Sobieskiego 29 |
46 832 13 29 w. 111 46 833 37 76 w. 111 |
12. | Samorządowa Przychodnia Zdrowia w TuszyniePoradnia Położniczo-Ginekologiczna Położna Elżbieta Świtała |
95-080 Tuszyn
ul. Żeromskiego 24/26 |
42 6143 098
42 6143 097 |
Województwo małopolskie | |||
13. | NZOZ Szpital na Siemiradzkiego Ośrodek Medycyny Matczyno-Płodowej |
31-130 Kraków ul. Kremerowska 11 |
12 634 26 00 |
14. |
Centrum Medyczne 4M Plus Położna: Paulina Nowińska |
31-141 Kraków
ul. Krowoderska 17 |
691 934 321 |
15. | 31-141 Kraków
ul. Borkowska 25B/U1 |
691 934 321 | |
16. | Zakład Opieki Zdrowotnej „LEGE ARTIS” | 38-340 Biecz ul. Przedmieście Dolne 167 |
13 44 700 44
665 110 310 |
17. |
NZOZ „Femina” Ewa Kamińska
|
33-390 Łącko
Łącko 662 |
504 186 217 |
18. | 33-300 Nowy Sącz
ul. Lwowska 20 |
504 186 217 |
|
Województwo mazowieckie | |||
19. | Szpital Specjalistyczny im. Świętej Rodziny Przychodnia, Gabinet pomiarów nr 4 | 02-544 Warszawa ul. Madalińskiego 25 |
22 45 02 297 |
20. | Usługi Położnicze Anna Kalinowska-Garbala |
01-494 Warszawa ul. Rosy Bailly 9/34 |
501 097 017 |
21. | Przychodnia Babka Medica NZOZ | 00-195 Warszawa ul. Słomińskiego 19/517 |
22 637 50 01 |
22. | Centrum Matki i Dziecka
Gabinet Położnych |
08-110 Siedlce ul. Kleeberga 2 |
506 986 903
506 007 408 |
23. | Centrum Matki i Dziecka
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
05-300 Mińsk Mazowiecki ul. Spółdzielcza 7 |
517 203 954 |
24. | Specjalistyczny Szpital Wojewódzki w Ciechanowie, Poradnia dla kobiet |
06-400 Ciechanów ul. Powstańców Wielkopolskich 2 |
23 673 02 30 |
25. | Garnizonowa Przychodnia Lekarska SP ZOZ położna: Mirosława Barczykowska | 05-160 Nowy Dwór Mazowiecki
ul. Obrońców Modlina 83 |
604 125 294 |
Województwo opolskie | |||
26. | NZOZ VITA
Przychodnia Rodzinna |
48-303 Nysa ul. Piłsudskiego 47 |
663 540 261 |
27. | Gabinet Ginekologiczny
Małgorzata Królik |
46-203 Kluczbork ul. Waryńskiego 4 |
697 530 520 |
Województwo podkarpackie | |||
28. | Wojewódzki Szpital im. Św. Ojca Pio
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza Szkoła Rodzenia Oddział Ginekologiczno-Położniczy |
37-700 Przemyśl ul. Monte Cassino 18 |
16 677 50 41 605 038 463
606 251 837 |
29. | Szpital Specjalistyczny PRO-FAMILIA
Gabinet Dietetyki |
35-302 Rzeszów ul. Witolda 6b |
606 719 646
606 220 901 |
30. | NZOZ FEMINA
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza nr 1 Położne: Joanna Lasota i Monika Siciak |
35-051 Rzeszów ul. Lenartowicza 9 |
17 853 52 86 |
31. | SPZOZ w Leżajsku
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
37-300 Leżajsk ul. Leśna 22 |
17 240 47 71 |
32. | Gabinet Położnej Środowiskowo -Rodzinnej
Krystyna Kotowska – Micek |
36-100 Kolbuszowa
ul. Nowe Miasto 51 |
696 044 272 |
33. | Gabinet Położnej Środowiskowej – Rodzinnej Antonina Kuroś | 39-310 Radomyśl Wielki
ul. Armii Krajowej 5 |
889 661 150 |
34. | Gabinet Położnej Środowiskowej – Rodzinnej Beata Niewiadomska Jarosz | 39-310 Radomyśl Wielki
ul. Armii Krajowej 5 |
606 676 850 |
Województwo podlaskie | |||
35. | Przychodnia Rodzinna „Zdrowie” Pielęgniarki i Położne Rodzinne
„Zdrowie” S.C. |
15-814 Białystok
ul. Berlinga 8 lok. 14 |
696 022 001
85 654 00 80 |
36. | Indywidualna Praktyka Położnej Środowiskowo-Rodzinnej, Szkoła Rodzenia
Danuta Rydzewska |
19-200 Grajewo
ul. Broniewskiego 3 |
501 495 292 |
37. | NZOZ „Vita-Med”
Położna: Bożena Kozłowska |
16-400 Suwałki
ul. Putry 9 |
606 894 820 |
Województwo pomorskie | |||
38. | Centrum Medyczne GEMINI
Poradnia Dietetyczno-Żywieniowa |
89-600 Chojnice ul. Młodzieżowa 35 |
52 39 740 33
607 570 037 |
39. | NZOZ „Femina” | 89-600 Chojnice
ul. Kościerska 9 |
606 330 485
600 493 507 |
40. | Przychodnia Wiejska Gminy Chojnice | 89-600 Chojnice
ul. Kościerska 9 |
604 859 025 |
41. | Przychodnia Rodzinna Thielmann i wsp. | 89-632 Brusy
ul. Dworcowa 9 |
668711123 |
42. | NZOZ MAG-MED Maria Urbaniak-Kujawa położna Magdalena Urbaniak | 77-320 Przechlewo
ul. Człuchowska 12a |
666 375 024 |
43. | Przychodnia „Puchatek”
położna Magdalena Urbaniak |
77-300 Człuchów
ul. Sobieskiego 5 |
666 375 024 |
44. | SPZOZ w Człuchowie
Poradnia Promocji Zdrowia Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
77-300 Człuchów
ul. Szczecińska 31 |
59 834 22 81 w. 320
59 834 22 81 w. 373 |
Województwo śląskie | |||
45. | Szpital Miejski w Zabrzu
Centrum Zdrowia Kobiety i Dziecka Dietetyczny Punkt Konsultacyjny |
41-803 Zabrze
ul. Zamkowa 4 |
783 918 104
32 277 63 19 32 277 61 00 w. 472 |
Województwo świętokrzyskie | |||
46. | NZOZ „Nowe Życie”
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
29-100 Włoszczowa ul. Mleczarska 11 |
41 39 44 406 w. 18 |
Województwo warmińsko-mazurskie | |||
47. | Zespół Opieki Zdrowotnej w Nidzicy
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
13-100 Nidzica ul. Mickiewicza 23 |
89 625 05 10 |
48. | Vill-Med Centrum Medyczne
Szkoła Rodzenia Ewy Chabas |
11-500 Giżycko
ul. Wilanowska 24 |
534 123 457
600 924 875 |
Województwo wielkopolskie | |||
49. | Wojewódzki Szpital Zespolony w Lesznie
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
64-100 Leszno ul. Kiepury 45 |
603 836 333
691 716 651 65 52 53 163 lub 177 |
50. | Szpital Powiatowy im. R. Kocha Oddział Położniczo-Ginekologiczny |
64-200 Wolsztyn ul. Wschowska 3 |
539 915 377 |
51. | Centrum Położnicze Agnieszka Kamińska-Nowak Położna Środowiskowo-Rodzinna
Gabinet Położnej |
64-500 Szamotuły ul. Romana Maya 56 |
605 571 596 |
52. | Szpital Powiatowy w Rawiczu
Szkoła Rodzenia przy Oddziale Ginekologiczno – Położniczym |
63-900 Rawicz
ul. Gen. Grota Roweckiego 6 |
65 546 24 13 w. 344 |
53. | HAPPYMED Sp. z o.o. | 62-410 Zagórów
ul. Konińska 61 |
880 085 438 |
54. | 62-510 Konin
ul. Kwiatowa 21 |
608 777 646 | |
55. | 62-800 Kalisz
ul. Legionów 52 |
608 666 909 | |
56. | Specjalistyczny ZOZ DOCTOR
Poradnia Ginekologiczno-Położnicza |
62-800 Kalisz ul. Śródmiejska 34 |
62 767 70 40 |
57. |
NZOZ „Położna” s.c. |
62-600 Koło
ul. Gabriela Narutowicza 3 |
691 368 640 |
Województwo zachodniopomorskie | |||
58. | Szpitalne Centrum Medyczne
Przychodnia przyszpitalna, Gabinet nr 6 |
72-100 Goleniów
ul. Nowogrodzka 2 |
91 466 43 64 |
59. | NZOZ ARS MEDICA | 76-100 Sławno ul. Koszalińska 4 |
59 810 58 55 |
Więcej informacji o programie można znaleźć na stronie www.zachowajrownowage.pl