POL polska
Logowanie
Zapamiętaj mnie
Zarejestruj konto

Category Archives: Ciąża i macierzyństwo

Bądź zdrową i aktywną mamą! Porady eksperta

08.08.2016

Bądź zdrową i aktywną mamą! Porady eksperta

Jeśli chcesz się dowiedzieć:
● Ile kalorii powinnaś dostarczyć swojemu organizmowi w okresie karmienia piersią, a ile po jego zaprzestaniu?
● Jak prawidłowo komponować posiłki w okresie laktacji i macierzyństwa?
● Jakie produkty powinnaś wyeliminować w okresie karmienia piersią?
● Jak zaplanować i wdrożyć plan powrotu do formy?

Ten film jest dla Ciebie!

 



Film powstał w ramach projektu „Zachowaj Równowagę”. Zapraszamy na stronę internetową Projektu: http://www.zachowajrownowage.pl 

Niniejszy film został przygotowany z należytą starannością. Mimo to film ten nie jest poradnikiem medycznym i autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualną szkodę, która może być efektem niewłaściwej interpretacji treści filmu.

Bądź zdrowa i aktywna w ciąży! Porady eksperta

02.08.2016

Bądź zdrowa i aktywna w ciąży! Porady eksperta

Jeśli jesteś w ciąży i chcesz się dowiedzieć:

● Ile powinnaś przybrać na wadze w poszczególnych trymestrach?
● Co jeść, a czego unikać?
● Jak radzić sobie z nieprzyjemnymi dolegliwościami pojawiającymi się w ciąży?
● Jakie ćwiczenia wykonywać, aby utrzymać się w formie i nie szkodzić dziecku?

Ten film jest dla Ciebie!

Niniejszy film został przygotowany z należytą starannością. Mimo to film ten nie jest poradnikiem medycznym i autorzy nie ponoszą odpowiedzialności za ewentualną szkodę, która może być efektem niewłaściwej interpretacji treści filmu.

Jak dużo możesz zrobić dla swojego dziecka, zanim przyjdzie na świat – żywienie kobiet w ciąży

15.07.2016

dr n. o zdrowiu Regina Wierzejska

Jak dużo możesz zrobić dla swojego dziecka, zanim przyjdzie na świat – żywienie kobiet w ciąży

Nie ulega wątpliwości, że odpowiedni styl życia kobiet, w tym prawidłowe odżywianie podczas ciąży, a nawet już w okresie przedkoncepcyjnym, jest podstawowym czynnikiem sprzyjającym przebiegowi ciąży i zdrowiu dziecka. Znaczenie tego aspektu od lat podkreśla Światowa Organizacja Zdrowia, a w Narodowym Programie Zdrowia w Polsce cyklicznie wskazuje się na potrzebę kształtowania prozdrowotnych postaw przyszłych matek i przeciwdziałania antyzdrowotnym czynnikom ich stylu życia.

Skutki niedoboru składników odżywczych w życiu płodowym są dotkliwe i mogą ujawniać się już bardzo wcześnie, w postaci zwiększonego ryzyka poronień, porodów przedwczesnych, wewnątrzmacicznego zahamowania wzrostu płodu i śmiertelności okołoporodowej noworodka. Jednocześnie, wraz rosnącym problemem globalnej otyłości, przybywa danych naukowych na temat skutków nadkonsumpcji żywności przez kobiety ciężarne, a w konsekwencji nadmiernego przyrostu ich masy ciała, licznych powikłań ciąży, a także zbyt dużego noworodka (powyżej 4000 g). Sposób odżywiania kobiet w okresie ciąży rzutuje nie tylko na stan urodzeniowy dziecka, mierzony skalą Apgar, lecz także na procesy metaboliczne, kształtujące ryzyko wielu chorób w życiu dorosłym, w tym miażdżycy, otyłości, czy cukrzycy typu 2. Wiedza ta stała się podstawą koncepcji tzw. programowania żywieniowego, polegającego na optymalizacji żywienia w okresie płodowym i stabilizacji zachowań zdrowotnych kobiet ciężarnych.

Jednym z pytań, jakie na ogół zadaje sobie kobieta, gdy dowiaduje się, że jest w ciąży, jest „Czy jeść więcej?” lub „Jak dużo więcej?”. Ciąża jest stanem fizjologicznym, w którym wzrasta zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych, np. na żelazo o 50%. Potrzeby energetyczne ciężarnej wzrastają jednak w dużo mniejszym stopniu. W II i III trymestrze ciąży odpowiednio o 18–24% (360–475 kcal). Aby pogodzić ze sobą oba te elementy, należy wybierać produkty bogate pod względem odżywczym, ale unikać nadmiernego spożycia żywności, aby nie doprowadzić do zbyt dużego przyrostu masy ciała. Nadmierne tycie kobiet podczas ciąży przejawia się licznymi komplikacjami jej przebiegu i przyszłymi konsekwencjami dla dziecka. 80% dzieci, które przychodzą na świat z wagą ponad 4 kg, to noworodki mam, które w ciąży przytyły za dużo. Dla kobiety oznacza to też mniejsze prawdopodobieństwo powrotu po porodzie do przedciążowej masy ciała.

Badania naukowe wskazują jednak, że kobiety ciężarne rzadko wprowadzają wystarczające zmiany w sposobie odżywiania. Większy nacisk kładą natomiast na przyjmowanie suplementów diety, których asortyment jest obecnie bardzo dużo. Należy mieć świadomość, że podstawowym źródłem składników odżywczych powinna być dieta, ale oczywiście są składniki, których spożycie należy uzupełniać w postaci preparatów. Do tych, na które zwiększonego zapotrzebowania nie pokryje nawet starannie planowane żywienie, należy witamina D, jod, kwas foliowy, często żelazo, kwasy tłuszczowe DHA (jeśli kobieta nie je wystarczającej ilości ryb). Badania Instytutu Żywności i Żywienia, a także innych ośrodków, wskazują, że w ostatnim okresie rośnie liczba kobiet przyjmujących jednocześnie kilka preparatów witaminowo-mineralnych, co zwiększa ryzyko ich przedawkowania i może powodować groźne efekty uboczne.

Wśród czynników stylu życia kobiety ciężarnej szczególnie ważne znaczenie ma palenie tytoniu i picie alkoholu. Szkodliwy wpływ palenia tytoniu podczas ciąży jest udokumentowany od dziesięcioleci, a ostatnio przybywa też takich danych, w odniesieniu do wdychania przez przyszłą matkę środowiskowego dymu tytoniowego. Podobnie jest w przypadku alkoholu, który ma teratogenne i toksyczne działanie na płód. Podważanie tego faktu, jakie ostatnio ma miejsce w niektórych krajach, i rozpowszechnianie wątpliwości, czy wypijanie małych dawek alkoholu ma negatywne skutki dla dziecka, jest niestosowne. Nie jest określona dla płodu bezpieczna dawka alkoholu i dlatego kobieta ciężarna powinna unikać jego spożywania.

Nawiązując do postawionego w tytule pytania – „Jak dużo możesz zrobić dla swojego dziecka, zanim przyjdzie na świat” – należy podkreślić, że kobiety planujące ciążę (często coraz później) powinny zdawać sobie sprawę, w jak dużym stopniu czynniki środowiskowe w

9-miesięcznym okresie ich życia mogą wpłynąć na pomyślny przebieg ciąży i fizjologicznie optymalny stan zdrowia własnego dziecka.

2

ODŻYWIAJ SIĘ PRAWIDŁOWO I BĄDŹ AKTYWNA W OKRESIE KARMIENIA PIERSIĄ

10.05.2016

Odżywiaj się prawidłowo i bądź aktywna w okresie karmienia piersią tekst nad materiałem: Pamiętaj, że w okresie karmienia piersią Twoje żywienia wciąż ma podwójne znaczenie. To w jaki sposób odżywiasz się w okresie karmienia piersią ma wpływ na twoje zdrowie ale i na zdrowie Twojego dziecka, to jak się rozwija a także na jego samopoczucie.
Znajdziesz tu wiele cennych informacji i porad na temat odżywiania się oraz wskazówki, które pozwolą Ci wrócić do aktywności fizycznej po porodzie.

Aby pobrać Ulotkę 1, kliknij na grafikę

ODŻYWIAJ SIĘ PRAWIDŁOWO I BĄDŹ AKTYWNA W OKRESIE MACIERZYŃSTWA

10.05.2016

Macierzyństwo to okres wyzwań, do których potrzebujesz siły i energii. Aby pomóc Ci w tym, powinnaś stosować odpowiednia dietę i być aktywna fizycznie. Znajdziesz tu porady i zalecenia dotyczące odżywiania w okresie macierzyństwa. Ponadto podpowiadamy co możesz robić aby wrócić do formy.

Aby pobrać Ulotkę 2, kliknij na grafikę

KALENDARZ ŻYWIENIA I AKTYWNOŚCI FIZYCZNEJ MŁODEJ MAMY 2015/2016

10.05.2016

Zadbaj z nami o zdrowie swoje i swojego dziecka. Kalendarz żywienia i aktywności fizycznej podpowie Ci, jak prawidłowo odżywiać się w czasie ciąży, karmienia piersią oraz w okresie macierzyństwa. Znajdziesz w nim wskazówki, jakie produkty powinnaś jeść, a czego unikać.
Kalendarz pomoże Ci również pozostać w formie, wskazując jaką aktywność fizyczną możesz wykonywać w okresie ciąży, karmienia piersią oraz w okresie macierzyństwa.

Aby pobrać Kalendarz Żywienia i Aktywności Fizycznej Młodej Mamy 2015/2016, kliknij na grafikę

Prawidłowe odżywianie się w czasie ciąży – wiedza praktyczna kobiet (video)

14.04.2016

Prawidłowe odżywianie się w czasie ciąży – wiedza praktyczna kobiet (video)

Ciąża to ważny czas dla kobiety i jej organizmu. W dobie powszechnego dostępu do informacji można sądzić, że wiemy praktycznie wszystko na temat tego błogosławionego stanu i tego jak należy o siebie dbać.  Postanowiliśmy jednak sprawdzić czy Polki w rzeczywistości mają wystarczającą wiedzę na temat zasad prawidłowego żywienia i aktywności fizycznej w czasie ciąży.

Prezentowany film nie stanowi informacji dotyczącej zasad zdrowego odżywiania w ciąży, zaś pokazuje stan wiedzy polek. Mimo ogólnodostępnej wiedzy, konieczna jest konsekwentna i systematyczna edukacja dotycząca prawidłowego odżywiania w ciąży, gdyż jest to wyjątkowy czas, w którym warto w sposób szczególny zadbać o zdrowie swoje i dziecka.

Wejdź na stronę Zachowaj Równowagę i dowiedz się, jak prawidłowo odżywiać się w trakcie ciąży: https://www.youtube.com/watch?v=qXS3ww6NelU

KONKURS DLA PODMIOTÓW LECZNICZYCH, LEKARZY, PIELĘGNIAREK I POŁOŻNYCH

15.05.2015

 

KONKURS DLA PODMIOTÓW LECZNICZYCH, LEKARZY, PIELĘGNIAREK I POŁOŻNYCH

 

Instytut „Pomnik-Centrum Zdrowia Dziecka” w Warszawie ogłasza kolejny konkurs ofert na realizację świadczeń zdrowotnych w zakresie wdrożenia zasad prawidłowego żywienia wśród kobiet w ciąży i matek karmiących oraz poszerzenia wiedzy o roli aktywności fizycznej dla zachowania zdrowia.

Konkurs ten jest realizowany w ramach projektu pt. „Zapobieganie nadwadze i otyłości oraz chorobom przewlekłym poprzez edukację społeczeństwa w zakresie żywienia i aktywności fizycznej” (znanego też jako KIK-34 lub „Zachowaj Równowagę”). Projekt jest finansowany w ramach Szwajcarsko-Polskiego Programu Współpracy.

Termin składania ofert: 3 czerwca 2015 r.

Więcej informacji można znaleźć na stronach IP-CZD klikając na ten link:
http://www.czd.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=1678:nr-sparawy-koczd1315&catid=105:konkursy-ofert-medyczne&Itemid=406

ZACHOWAJ FORMĘ W CIĄŻY (VIDEO)

23.03.2015

 

Zapraszamy do obejrzenia filmu instruktażowego z ćwiczeniami dla kobiet w ciąży, które pomagają zachować formę i dobrą sylwetkę.

 

 

ZAPRASZAMY NA BEZPŁATNE KONSULTACJE DIETETYCZNE

04.03.2015

Zapraszamy na bezpłatne konsultacje dietetyczne

Zapraszamy osoby z nadwagą i otyłością oraz chorobami dietozależnymi (od 14. roku życia) do skorzystania z bezpłatnych porad dietetycznych w Warszawie, Krakowie i Lublinie.

Oto lista Dietetycznych Punktów Konsultacyjnych, działających w ramach SZWAJCARSKO-POLSKIEGO PROGRAMU WSPÓŁPRACY:

  1. CenterMed Lublin ul.Weteranów 46 0-044 Lublin
  2. Uniwersytecki Szpital Dziecięcy,  ul. Wielicka 265 30-399 Kraków
  3. Center Med Warszawa, ul. Waryńskiego 10 00-630 Warszawa
  4. Szpital Grochowski im. Dr med. Rafała Masztaka. SP ZOZ ; ul. Grenadierów 51/59 04-073 Warszawa


INFORMACJA O DIETETYCZNYCH PUNKTACH KONSULTACYJNYCH ORGANIZOWANYCH W RAMACH PROJEKTU KIK-34
SZWAJCARSKO-POLSKIEGO PROGRAMU WSPÓŁPRACY

Instytut Żywności i Żywienia realizuje projekt KIK-34 pt. „Zapobieganie nadwadze i otyłości poprzez edukację społeczeństwa w zakresie żywienia i aktywności fizycznej” w ramach Szwajcarsko-Polskiego Programu Współpracy. Zadanie 3 tego projektu nosi tytuł „Wdrażanie zasad racjonalnego stylu życia wśród osób z nadwagą i otyłością w systemie ochrony zdrowia w Polsce”.

W Polsce nadmierna masa ciała występuje u ponad połowy dorosłej populacji, a u 20% kobiet i 25% mężczyzn stwierdza się otyłość. Podstawą leczenia tych stanów jest prawidłowa dieta. W związku z tym jednym z działań zadania 3 projektu KIK-34 jest organizacja dietetycznych punktów konsultacyjnych w placówkach służby zdrowia, w których pacjenci mogą korzystać z bezpłatnych porad dietetycznych.

Zgodnie ze współczesną wiedzą najbezpieczniejszą formą leczenia dietetycznego nadmiernej masy ciała jest dieta o obniżonej wartości kalorycznej, ale spełniająca wszystkie kryteria zdrowej diety, z ograniczeniem  do minimum ryzyka wystąpienia niedoborów składników pokarmowych.

Na poradach dietetycznych  otrzymają Państwo informacje o tym, jak komponować swój codzienny jadłospis, zgodnie z Piramidą Zdrowego Żywienia, dbając o różnorodność wybieranych produktów. Dietetycy udzielą również porad i wskazówek, jakie zmiany należy wprowadzić nie tylko w doborze spożywanych produktów, lecz także w stosowanych technikach przygotowywania posiłków i potraw.  Dla ułatwienia tej nauki w Instytucie opracowano materiały, które otrzymują Państwo w trakcie porad dietetycznych. Plansza przedstawiająca zasady doboru wielkości i ilości porcji produktów spożywczych z poszczególnych poziomów Piramidy Zdrowego Żywienia została przygotowana w  formie umożliwiającej  umieszczenie jej w domu, w miejscu, w którym łatwo można ją dostrzec i zastosować się do podanych wskazówek. Zawieszona np. na lodówce pozwala dokonać właściwego wyboru produktu i odpowiedniej jego porcji. Ponadto w broszurze „Jak jeść, aby schudnąć” mają Państwo podany szczegółowy opis zasad zobrazowanych na planszy. Pomocą zaś w zwiększeniu aktywności fizycznej służy broszura „Jak ćwiczyć, aby schudnąć”

Zwiększenie masy ciała, a potem brak efektywności podjętych wysiłków odchudzających, wynika często z nieumiejętnej oceny kaloryczności zjadanych posiłków. Nawet niewielki nadmiar, bo 100 kcal na dzień (co odpowiada np. 1 kanapce), w stosunku do faktycznego zapotrzebowania powoduje, przyrost masy ciała o 5 kg w ciągu roku. Dlatego też niezbędne jest wyrobienie w sobie nawyku sprawdzania kaloryczności zjadanych posiłków, w czym pomocny może być „Licznik kalorii” w postaci kolorowego kółka, który również otrzymają Państwo na poradach dietetycznych.

Jak pokazuje doświadczenie, wszelkie czasowe akcje, w których pacjenci otrzymują „na talerzu” gotowe jadłospisy, nie przynoszą długofalowych rezultatów. Warunkiem bowiem bezpiecznego odchudzania i trwałości uzyskanego efektu w redukcji masy ciała  jest, obok utrzymywania systematycznej aktywności fizycznej, zmiana nawyków żywieniowych, która  wymaga nabycia umiejętności nowego sposobu żywienia praktycznie na całe życie.