POL
Logowanie
Zapamiętaj mnie
Zarejestruj konto

 Autor: mgr inż. Agnieszka Surwiłło

Jak nie ulegać żywieniowym grzeszkom podczas odchudzania?

Wydaje Ci się, że jeden mały kawałek tortu albo batonik prawie nie ma kalorii i nie wpłynie negatywnie na Twoją masę ciała? Niestety, pojadanie między posiłkami jest jedną z głównych przyczyn tycia. Najczęściej pojadamy produkty, które są tłuste i słodkie, czyli tzw. puste kalorie, które są magazynowane i odkładane w naszym ciele w postaci tkanki tłuszczowej. Takie napady objadania się przekreślają wysiłek i konsekwencje utrzymywania diety przez tydzień lub nawet przez dłuższy okres.

Czy wiesz, ile kalorii mają najpopularniejsze żywieniowe grzeszki? Przykładowo:

baton czekoladowy 250 kcal
pączek z lukrem 300 kcal
tort z kremem (1 kawałek) 514 kcal
czekolada mleczna (tabliczka) 550 kcal
ptasie mleczko (całe opakowanie) 1700 kcal
żelki o smaku owocowym (całe opakowanie) 650 kcal
pizza capricciosa (1 kawałek) 360 kcal
zestaw fast food (2 skrzydełka, burger, Pepsi light, sos) 1080 kcal
piwo (kufel) 230 kcal

Jak sobie radzić z żywieniowymi grzeszkami?

Ochota na żywieniowe grzeszki jest zazwyczaj najsilniejsza w pierwszych tygodniach stosowania diety odchudzającej. Aby zmniejszyć intensywność zachcianek żywieniowych, należy przestać im ulegać. Nie można jeść „tylko na spróbowanie”, bo nawet gdy usiłujesz zjeść trochę – zjadaszy dużo. Zachcianki nie miną, gdy spróbujesz zaspokoić je małą ilością jedzenia. To tak zwany efekt kuli śnieżnej: łatwiej jest nie zjeść, niż przestać jeść. Natomiast powstrzymanie się od pojadania zwiększy Twoją wytrzymałość i przekonanie, że potrafisz się oprzeć żywieniowym grzeszkom. Im częściej będziesz się im opierać, tym słabsze i rzadsze będą w przyszłości.


Stwórz własną listę sposobów na żywieniowe grzeszki!

Jednym ze sposobów „walki” z zachciankami będzie stworzenie własnej listy sposobów na żywieniowe grzeszki. Weź kartkę, długopis i zapisz wszystkie swoje pomysły! Żeby Ci to ułatwić, spójrz na taką przykładową listę:

  1. Oddalam się od jedzenia, które mnie kusi.
  2. Znam konsekwencje ulegania pokusom.
  3. Zajmuję swoje myśli inną czynnością.
  4. Idę na spacer.
  5. Idę umyć zęby.
  6. Dzwonię do przyjaciela.
  7. Sięgam po napój bez kalorii.
  8. Sięgam po zdrową mini przekąskę (np. surowe warzywo).

Za każdym razem, kiedy przyjdzie Ci ochota na nadmierne jedzenie lub pojadanie, zerknij swoją listę i zastosuj któryś ze sposobów.

Print Friendly
Print Friendly